행복한 숙한씨

그만님의 소진(Burn out)을 대비하라  는 글을 읽었습니다. 직장생활을 오래하다 보면, 지치고 스트레스를 받은 나머지, 나중에는 개인적인 좌절이나 공황상태에 빠질 수도 있다는 요지의 글이었습니다. 이 부분에 대한 연구 결과와 예방법도 그만 님의 포스트에 잘 나와 있습니다.

저도 비슷한 경험이 있습니다. 같은 일을 몇 년 반복하다보니, 더이상 일에 재미를 느낄 수 없게 되고, 나아가 작업 능률이나 집중력이 눈에 띄게 떨어지고, 나중에는 일에 손을 댈 수 없는 지경이 되었습니다. 도저히 안되겠다 싶어서 전문가의 상담도 받고, 치료도 받았는데요. 이런 일이 일어나기 전에 미리 예방하는게 최선이라는 생각이 듭니다. 아직 예방법을 모르시는 분들께 도움이 될까 싶어 간단히 글 올립니다.

1. 스트레스를 해소하는 나만의 방법이 있으신가요?

오늘 뉴스에 보니 주5일 근무제로 여가시간이 늘어났지만, 남성들의 경우 음주(38.3%), 신문보기(29.8%) 로 시간을 보낸다고 나왔더군요. (참조) 음주와 신문보기로 스트레스 해소가 가능할까요? 절대적으로 부족합니다.

제가 추천하는 방법은 운동 (땀나는 운동이면 뭐든 좋습니다) , 등산 (좋은 공기와 유산소운동), 여행 (새로운 경험) 입니다. 음주는 제외, 집 안에서 신문보기도 제외하고 싶습니다. ^^

2. 몸에 증상이 있다면 이미 빨간불

만성 두통이나, 불면증, 집중력이 떨어지거나 자꾸 화가 나는 등 몸에 증상이 생긴다면 이미 경고등이 켜진 것입니다. 병원에 갔더니 두통이 있냐고 물으시더군요. 저는 3년 정도 두통으로 시달리고 있습니다. 이건, 몸에 이상이 있다기 보다도, 스트레스가 겹쳐 신체 증상으로 나타나는 거라고 합니다.

3. 주위 사람에게 도움을 받으세요

힘들다, 지친다 싶으시면 가족, 친구, 직장 동료에게 도움을 청하세요. 솔직히 상황을 말하고 며칠 쉰다든지, 일의 양을 줄이시는게 좋습니다.

성공도 중요하고, 능력도 중요하지만 가장 중요한건 내가 건강하게 살아남는(!) 것이겠지요. 이런 류의 공황상태가 지속되면 살아남으려고 애쓰는 상황이 올 수도 있습니다. 미리 주변에 알리시고, 도움을 요청하시는 것을 권해드립니다.

물론, 주변에 이렇게 스트레스를 많이 받고 힘들어 하는 분이 있으면 손을 내밀어 도와 주셔야 합니다. 따뜻한 위로 한 마디도 좋겠지요.

4. 전문가와 상담을 해보세요.

별 일 아닌데, 크게 우울해지거나 주위 사람의 말에 상처를 받는 일이 많이 생긴다면 우울증의 초기 증상일 수도 있습니다. 전문가와 상담을 해보세요. 기본적인 성격검사와 그 외 여러가지 검사를 통해서 스트레스 지수 등을 측정해 볼 수 있습니다.

나의 성격을 제대로 아는 것이 의외로 큰 도움이 될 수 있습니다. 저같은 경우, 다른 사람에 비해 남에게 인정받고 싶은 욕구가 크다고 하시더군요. 그런데 지금 하는 일이 고객에게 인정받기 보다는  낮게 평가받을 수 있는 일이라서 스트레스를 많이 받을 수 있다구요. 저는 의사 선생님의 조언이 큰 도움이 되었습니다.

가장 중요한 건, 스트레스로 인해 각종 질병이 생길 수 있다는 것을 본인 스스로 잘 알고 있어야 한다는 겁니다. 그리고 이게 쌓이게 되면 나중에는 아무 일도 할 수 없는 공황상태가 올 수도 있다는 사실도요. 매일매일 쌓이는 각종 스트레스, 그냥 방치하지 마시고 반드시 적절한 방법으로 관리해 주세요.